Nutrition du sportif

Pour la grande majorité des pratiquants, une alimentation équilibrée suffit, et les compléments sont inutiles.

Avant l'effort

Un repas riche en glucides complexes trois heures avant, ou une collation légère une heure avant. L'entraînement à jeun n'apporte pas d'avantage démontré pour la performance.

L'hydratation

Boire régulièrement plutôt qu'en grande quantité d'un coup, avant, pendant et après. Au-delà d'une heure d'effort intense, une boisson contenant glucides et sodium devient utile.

Les compléments

Leur intérêt est limité chez le sportif amateur. Les contaminations par des substances interdites sont régulièrement constatées dans les analyses de produits vendus en ligne, ce qui expose les licenciés à un contrôle positif.