Préparation physique et prévention

Les arts martiaux sollicitent la vitesse, la coordination et la mobilité plus que la force maximale.

L'échauffement

Mobilisation articulaire, montée progressive en intensité et travail spécifique des amplitudes utilisées. Les étirements passifs prolongés avant l'effort réduisent temporairement la force et ne préviennent pas les blessures.

Les blessures fréquentes

Entorses de cheville et de genou, lésions des doigts et des orteils, contusions. Le renforcement proprioceptif et le travail excentrique des ischio-jambiers réduisent l'incidence des atteintes les plus handicapantes.

La récupération

Sommeil, alimentation et gestion de la charge d'entraînement pèsent davantage que les techniques passives. L'enchaînement des séances intenses sans récupération est le facteur de risque le mieux documenté.

Les protections

Protège-dents, coquille, protège-tibias et gants selon la discipline et le règlement de compétition. Les protections homologuées par la fédération sont exigées en compétition officielle.